Semente de Abóbora: um superalimento funcional para a saúde do corpo e do equilíbrio hormonal
A semente de abóbora, também conhecida como pepita, é um alimento funcional riquíssimo em nutrientes essenciais. Apesar de pequena, ela concentra uma combinação poderosa de minerais, antioxidantes, fibras e gorduras boas, que contribuem para diversas funções do organismo e para a prevenção de doenças.
Composição nutricional
As sementes de abóbora são fontes naturais de zinco, magnésio, ferro, potássio, fósforo, proteínas vegetais e ácidos graxos insaturados (como o ômega 6 e o ômega 9).
Esses nutrientes estão diretamente ligados à modulação hormonal, à saúde cardiovascular, ao fortalecimento imunológico e à regulação do metabolismo.
Principais benefícios da semente de abóbora
💪 1. Apoia o equilíbrio hormonal
O zinco e o magnésio presentes nas sementes participam da produção e regulação de hormônios, ajudando na síndrome pré-menstrual (TPM), menopausa e saúde da próstata. Por isso, é um alimento importante tanto para mulheres quanto para homens.
🧠 2. Melhora o humor e a qualidade do sono
A semente de abóbora contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina — neurotransmissor ligado ao bem-estar e ao relaxamento. Seu consumo regular pode auxiliar na melhora do humor e na qualidade do sono.
❤️ 3. Favorece a saúde cardiovascular
Rica em gorduras boas e antioxidantes, ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim) e contribui para a saúde das artérias, prevenindo doenças cardiovasculares.
🦠 4. Fortalece o sistema imunológico
O zinco é um dos minerais mais importantes para a imunidade, e a semente de abóbora é uma das melhores fontes naturais desse nutriente. Ele ajuda o organismo a reagir melhor a infecções e processos inflamatórios.
🌿 5. Apoia a saúde intestinal
A boa quantidade de fibras presentes nas sementes auxilia no bom funcionamento do intestino e contribui para a saúde da microbiota intestinal.
🧖♀️ 6. Ação antioxidante e anti-inflamatória
Os compostos bioativos presentes nas sementes, como a vitamina E e os polifenóis, ajudam a combater os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação celular — fatores ligados ao envelhecimento precoce e a várias doenças crônicas.
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Como consumir a semente de abóbora
A semente de abóbora pode ser consumida crua, torrada ou em pó, adicionada em saladas, vitaminas, iogurtes, granolas ou em receitas doces e salgadas.
A recomendação média é de 1 a 2 colheres de sopa por dia, dentro de uma alimentação equilibrada.
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